마그네슘의 효능과 부작용에 대해 정확히 알아보기

마그네슘이 부족해지면 쉽게 느끼 실수 있는 증상에 바로 눈아래 떨림 증상이 대표적입니다. 하지만 마그네슘은 우리 몸에서 많은 작용을 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

목차

마그네슘 부족 증상

우리 몸에서 마그네슘이 부족해지게 되면 대표적으로 눈밑 떨림 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 마그네슘은 혈관수축을 조절하는데 중요한 역할을 하므로 부족할 경우 혈액 순환의 문제와 다리에 쥐가 나는 등의 근육 경련 증상이 나타 날 수 있습니다. 그리고 극심한 피로감, 무기력증, 심장질환, 식욕 없음, 메스꺼움 등의 증상을 느끼신다면 마그네슘이 부족한 경우 이 실수 있습니ㅏ.

마그네슘 효능

대부분 사람은 마그네슘이 눈 떨림에 효과가 있다고 알고 계시지만 세포 에너지 생산과 단백질 대사에 관여하거나 뼈 건강에 도움을 주는 등의 다양한 효능을 하고 있는지는 모르시는 경우가 많이 있습니다. 마그네슘은 녹생 채소화 같은 식물성 식품에 존재하는 엽록소에 존재합니다. 마그네슘이 들어 있는 식품을 섭취하면 우리 몸에서 뼈를 형성하고 근육과 신경의 기능을 조절하며 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)을 낮춰주는 효과가 있습니다.

1. 에너지 메커니즘 활성화 : 마그네슘은 ATP 즉 세포의 에너지 단위를 생성하는데 필수적인 역할을 하며 전반적인 신체 활력을 증진시키는데 도움을 줍니다.
2. 골격 강화 : 마그네슘은 칼슘, 비타민D와 같이 뼈 건강을 지키는데 중요한 역할을 하며 칼슘의 활용을 돕는 핵심적인 역활을 하는 영양소입니다.
3. 혈압 안정 : 마그네슘은 근육의 이완을 돕고 혈관을 확장시켜 고혈압을 감소시켜 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 당뇨 관리 : 인슐린 활성화를 지원하여 혈당 조절에 기여함으로써 당뇨 발생 위험을 줄여 줄 수 있습니다.
5. 정서 안정 : 신경계를 진정시켜 우울증 및 불안 장애를 완화하고 스트레스에 대한 내성을 증가시켜 줄 수 있습니다.

마그네슘 부작용

마그네슘의 부작용으로는 신장 기능 저하 상태에서 과다 복용 시 마그네슘 부작용으로 저혈압이 생길 수 있습니다. 그리고 설사가 있는 경우 마그네슘 섭취가 설사를 악화시켜 변이 묽어질 수 있습니다.

마무리

마그네슘은 연령별로 섭취량이 다릅니다. 15~18세 남성의 경우 410mg 여성은 340mg이 적정용량입니다. 또한 성인 남성의 경우 하루 370mg 여성은 280mg을 섭취하시는 게 적절한 용량입니다. 마그네슘을 영양제로 드실 겨울 복용 시간은 편한 시간대에 매일 정기적으로 섭취하는 게 좋으며 식사 후에 섭취하는 게 좋습니다. 빈속에 드실 경우 장에 자극을 줄 수 있습니다. 그리고 마그네슘은 불면증에도 도움이 되기 때문에 저는 개인적으로 잠을 자기 30분~1시간 사이에 꾸준히 먹고 있습니다.  그리고 영양제로 섭취하기 싫으신 분들은 음식으로 꾸준히 드시면 도움이 되실 수 있습니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 시금치, 바나나, 다크초콜릿. 아몬드, 아보카도 등이 있어 편한 신 음식으로 드셔도 됩니다. 만약 내가 마그네슘이 부족하다고 느끼시는 분들 꾸준히 영양제나 음식을 통해 섭취하시고 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

마그네슘