금연 하는 방법과 금연후 신체변화에 알아보기

담배는 몸에 아주 아주 좋지 않다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 담배는 중독성이 강해 쉽게 끊지 못하고 계속 피게 됩니다. 그래서 오늘은 금연하는 방법과 금연 후 신체변화에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

금연하는 방법

저는 금연을 여러번 시도 끝에 지금은 피지 않고 있습니다. 제가 금연할 때 가장 힘들었던 건 습관이었습니다. 그저 하루 종일 습관처럼 담배를 피웠기에 당장 담배를 피우지 않으면 허전하고 계속 생각이 나서 일에 집중하기 힘들 정도였습니다. 하지만 지금 생각해 보면 금연하는 가장 확실한 방법은 단번에 끊어야 한다는 것입니다. 이건 매우 중요하면서도 가장 어려운 방법입니다. 저도 여러 번 실패 후에 당장 끊어야겠다 생각하고 바로 그 시간부터 금연을 했습니다. 이런 마음이 들 때 당장 시작하는 게 동기 부여도 되고 더욱 잘 참게 되는 거 같습니다. 금연을 결심하고 내일부터 모래부터 차일피일 미루게 되면 의지력도 약해지고 결국에는 금방 다시 피게 됩니다. 가장 좋은 방법은 지금 바로 이 시간부로 담배를 끊는게 가장 좋은 방법입니다. 금연 하는 방법은 여러 가지가 있지만 결국에는 다시 피게 된다는 게 문제입니다. 내가 결심했을 때 바로 그 순간부터 시작하는 게 금연하는 가장 확실한 방법 중 하나입니다, 그리고 담배는 꾸준히 참는 거라고 저는 생각합니다.

금연 후 신체변화

1. 금연 30분 : 짧은 시간 금연 시 흡연으로 인해 빠르게 뛰던 심박수가 떨어지고 맥방이 정상으로 돌아옵니다. 그리고 일시적으로 체온이 떨어지며 시간이 조금 지나면 금방 정상으로 회복됩니다.
2. 금연 8시간 : 많은 분들이 이 시간 때에 많이 힘들어하십니다. 8시간 정도 지나면 혈액 속 니코틴 수치가 93% 정도 떨어지게 됩니다.
3. 금연 24시간~48시간 : 금연후 1~2일 지났을 때 가장 금단 현상이 심하게 나타날 수 있습니다. 이 시간 동안 둔감해진 말단부의 감각인 미각, 후각이 회복됩니다. 그리고 혈중 일산화탄소의 양이 정상적으로 회복됩니다.
4. 금연 72시간 : 검사를 해도 몸에서 니코틴 검출이 현저히 줄어 들며 흡연으로 떨 어겼던 폐의 기능도 점차 회복되어 점점 호흡이 편해지게 됩니다. 금단 현상으로 신경과민, 불안, 긴장, 피로, 두통 등이 나타날 수 있습니다.
5. 금연 2주차 : 금단 현상이 점차 완화되고 누렇던 치아 색도 점점 돌아오기 시작합니다.
6. 금연 1~3개월 : 흡연으로 인한 질병 발병률이 크게 낮아지며 마른기침이 많이 줄어들고 폐의 기능이 정상적으로 돌아오게 되며 심장 관련 문제 발생이 낮아집니다.
7. 금연 1년 : 금연 후 1년 정도의 시간이 지나면 일반일과 다름없을 정도로 몸이 회복됩니다. 심장 마비의 위험도 절반 수준으로 떨어지며 흡연 시 생기던 기침과 가래가 거의 사라지고 일상생활에서도 큰 문제가 없습니다. 하지만 일부 뇌졸중, 폐암 등 질병의 위험도는 일반일과 같아지려면 10년 정도의 금연이 필요합니다.

마무리

담배는 처음부터 시작하지 않은게 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이미 담배를 피시는 경우라면 반드시 건강을 위해서 금연을 하시는게 좋습니다. 누구나 담배가 좋지 않다는 건 알고 있지만 습관이 되어버린 분들에게는 금연이란 너무 힘든 시간일 수 있습니다. 하지만 가족과 건강 그리고 돈을 생각하면 담배를 피우시는건 가장 좋지 않는 선택입니다. 흡연은 선택이지만 금연은 필수라고 생각하시면 너무 좋을 것 같습니다.  당장 금연이 힘드시다면 추천드리진 않지만 대체제를 사용해 보시거나 금연상담센터를 꼭 이용해 보시는 것도 많은 도움이 된다고 생각합니다. 하지만 가장 중요한 건 담배를 안 피우겠다는 그 마음이 가장 중요한 것 같습니다. 그럼 모든 분들이 꼭 금연에 성공하시고 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

금연합시다!