근육 건강을 위한 필수 아미노산 류신의 효능과 부작용에 대해 알아보기

류신은 무리 몸에 필수적인 아미노산으로 음식 섭취를 통하여 보충해야 하며, 류신은 이소류신, 발린과 함께 BCAA 중 하나로 특히나 우리 몸의 단백질 합성의 역할을 합니다. 근력운동을 주기적으로 하시거나 나이가 들면서 점점 감소하는 근육을 유지하기 위해서 드시는 영양제 중 하나인 류신의 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

류신의 효능

1, 근육 생성

류신은 근육 단백질의 합성을 유도하는 신호전달 경로를 자극하여 근육 형성에 도움을 줄 수 있습니다.  10000명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 류신은 류신을 복용하지 않은 사람들에 비해 근육량 증가가 된 것으로 연구된 적이 있습니다. 또 다른 연구에서 12주간의 저항성 훈련 프로그램과 함께 하루에 두 번 3g의 류신을 섭취한 참가자들은 평균 1.9kg의 근육량이 증가했습니다. 그리고 류신은 유청 단백질보다 적은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 섭취 시 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 근육 손실 예방

부상 또는 질병, 몸을 쉬개 하는 것이든 운동을 쉬는 것은 자연스럽고 필요합니다. 하지만 이러한 회복 기간 동안 힘들게 만든 근육이 손실될 수 있는데 류신은 근육 손실 예방과 지연에 도움이 됩니다. 특히 노인들의 근육 감소로 인한 부상, 근육 손실을 예방하는데 효과적입니다.

3. 근력 향상

류신은 체력을 새로운 수준으로 끌어올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 앞에서 언급했듯이 류신은 근육의 성장을 자극하고 일반적으로 근육의 증가는 힘의 증가를 동반합니다. 

4. 지구력 향상

류신은 격력한 운동 시 지구력과 운동 강도를 위한 필수 영양소를 생성합니다. 마라톤을 뛰거나 테니스 토너먼트에 참가하는 등 강한 지구력을 요구하는 운동을 하는 동안 혈중 류산 수치가 현저히 감소하여 골격근에 의한 수요와 흡수가 증가는 것으로 확인되었으며 류신 보충을 통해 지구력 향상에 도움이 되는 것을 연구를 통해 많이 보고 되고 있습니다.

5. 혈당수치 조절

류신은 인슐린 분비를 개선해 당뇨병 환자의 혈당 수치 조적에 도움이 될 수 있습니다.

6. 체중 감량

류신은 포만감을 주며 식욕을 줄일 수 있습니다. 류신은 식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴에 대한 반응을 증가시켜 식욕을 억제해 체중 감량에 도움을 줄수 있습니다.

7. 피부 건강 개선 능력

류신은 항노롸 작용이 있어서 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 노화된 피부는 근육이 풀리고 처지게 되는데 류신 섭취를 통해 주름과 잔주름을 줄여주고 피부 노화를 조절해 피부를 단단하고 매끄럽게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

류신 부작용

1. 위장 장애

고용량의 류신을 섭취할 때 팽창, 설사, 위장불편과 같은 위장 문제가 생길 수 있습니다. 더 낮은 복용량으로 시작하여 점진적으로 증가하면서 이러한 영향을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다. 위장 장애가 지속이 되면 사용을 중단하고 전무의 와 상담하는 것이 도움이 됩니다.

2. 약물과 상호 작용

류신 보충제는 특정 약물, 특히나 당뇨병 약물이나 인슐린과 같은 혈당 수치에 영향을 미치는 약물과 상호 작용이 될 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우에 일상 생활에 류신 보충제를 포함시키기 전에 전문의와 상담 후에 드시는 걸 추천드립니다.

류신 포함된 음식

닭고기, 소고기, 돼지고기, 계란, 두부, 콩, 우유, 호박씨, 치즈 등에 많이 포함되어 있어서 평소 식단에 이 음식들을 포함하여 드시면 류신을 섭취하는데 많은 도움이 됩니다.

마무리

아무리 좋은 영양제라도 과도하게 드시건 많은 양의 영양제를 한 번에 드시는 건 오히려 몸에 부담이 많이 될 수 있습니다. 영양제를 드실 때는 내가 어떤 영양성분이 필요로 하는지 꼼꼼히 생각해 보시고 안전하게 드시는 걸 추천드립니다. 그럼 모든 분들이 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

류신