루테인의 효능과 음식 부작용 권장량 바로 알아보기

많은 사람들이 눈의 건강을 위해 루테인이라는 영양제를 많이 드시고 계십니다. 눈 건강은 정말 중요하기 때문에 따로 영양제를 드실 만큼 신경을 많이 쓰십니다. 그래서 오늘은 루테인의 효능과 음식 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.

루테인이란?

루테인(Lutein)은 노란색의 카로티노이드 성분(광합성을 돕는 식물 색소, 항산화물질) 성분의 하나로 인제에서는 합성되지 않고 음식을 통해서 체내로 흡수가 되면 대부분 눈의 망막과 수정체에 축적되게 됩니다. 루테인은 눈에 축적되어 강한 자외선 등의 외부로부터 눈에 노출되는 청색광을 흡수하여 눈을 보호하게 됩니다. 청광색은 눈의 망막에 활성산소를 증가시켜 산화를 일으키는 원인이 됩니다.

효능

루테인 성분은 항산화물질로 나쁜 활성산소를 증가시키는 청색광을 흡수하는 역할을 하게 됩니다. 이는 눈을 보호하고 활성산소에 의한 산화를 막아 전반적인 눈의 질병, 시력저하, 눈의 피로를 막는 효능을 있습니다. 그리고 노안, 백내장 예방 개선, 황반변성 예방과 개선, 녹내장 예방과 개선 그리고 안압을 낮추는 효과가 있습니다. 

음식

루테인이 많이 있는 음식으로는 시금치, 케일, 브로콜리, 양상추, 콩, 호박 등 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다. 특히 시금치에 많이 포함되어 있어서 연구에 따르면 시금치를 많이 먹는 사람일수록 백내장에 걸리는 비율이 낮다고 합니다. 시금치 같은 경우 기름에 볶음 요리로 이용하시면 지용성인 루테인 성분을 흡수하시기에 원활해집니다. 그리고 루테인 성분을 추출해서 건강보조식품 즉 영양제로도 많이 판매되고 있습니다.

시금치

하루 권장량

영양제로 복용 시 일반적으로 눈건강시 루테인 약 10mg이 적당합니다. 연구를 통해서 백내장과 노인성 황반변성 예방에 도움이 되려면 약 6~11mg를 복용하는 걸 권장합니다. 노인성 황반변성 증상을 줄이려면 하루 10mg을 복용하시는 게 도움이 많이 됩니다.

부작용

루테인 보충제는 적절한 양을 복용할 경우 안전합니다. 그리고 피부암 또는 낭포성 섬유증 환자를 포함한 특정 환자는 루테인 보충제를 복용 전에는 의사와 상담 후에 드셔야 합니다. 그리고 임산부, 수유부, 어린이 및 질병이 있거나 약물을 복용하는 사람들에 대한 루테인의 안전성이 알려지지 않았습니다. 다만 권장량 내에서 음식을 통해 섭취하시는 건 문제가 전혀 되지 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그리고 고용량의 루테인은 피부 황색 생존 침착 또는 피부 황변 상태를 유발할 수 있습니다. 건강상에는 해가 없지만 영양제는 꼭 권장량만 섭취하시기 바랍니다. 그리고 흡연자의 경우 루테인의 장기 섭취는 권장하지 않는다고 합니다. 

루테인 영양제 구입조건

루테인 영양제에는 다른 여러 가지 성분들이 포함되는 경우가 대부분인데 합성 성분들인지 천연성분들이 섞여 있는지 확인하시고 천연성분이 들어 가신걸 고르시는 게 좋습니다. 그리고 내가 다른 영양제를 드시고 계시다면 성분이 겹치는지 꼭 확인해 주시고 캡슐이 되도록 식물성으로 제조된 캡슐로 되어 있으신 걸 선택하시는 게 좋습니다. 눈 영양제는 성분함량이 높다고 절대 좋지 않습니다. 적절한 양이 포함된 영양제를 선택하시고 꼭 건강기능식품 마크를 확인하시고 고르시면 됩니다.

개인적인 생각

눈 건강은 정말 중요하다고 생각합니다. 루테인성분 자체는 눈 건강에 많은 도움을 준다고 생각합니다. 그래서 영양제로 드셔도 되고 루테인이 많이 포함된 음식을 드셔도 된다고 생각합니다. 그리고 꼭 영양제에만 의존하지 마시고 평소 TV나 스마트폰, 책을 너무 오래 보시는 습관은 눈 건강에 좋지 않으니 꼭 눈 건강을 위해서 쉬는 시간을 만들어 주시는 게 좋습니다. 평소 눈 운동, 눈에 따뜻한 마사지도 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 가까이 보시는 것보다 멀리 있는 걸 자주 보시는 게 눈건강에는 더 좋습니다. 요즘은 사회가 바쁘다 보니 자신의 몸을 잘 챙기지 못하는 경우가 많습니다. 그래도 눈 건강은 정말 중요 하니 잠시라도 눈을 위해서 눈을 자주 깜박이시고 잠시 눈을 감아 보시는 것도 좋은 방법인 거 같습니다.

 

녹내장 원인과 증상 치료, 예방방법에 대해 알아보기

루테인의 효능 바로알기