오메가3 효과, 섭취방법, 보관방법 100% 정확히 알고 먹기

오늘은 많은 분들의 영양제 중 선호도가 높은 영양제인 오메가 3에 대해서 제대로 알아보고 드시길 바라면서 오메가 3 효과 및 정보들을 살펴보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

 

오메가 3란?

오메가 3 지방산은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사렉사엔 산(DHA) 등으로 주로 생선기름에 많이 포함되어 있으며 캡슐 형태의 건강기능식품으로도 많이 판매되고 있습니다. 

영양제로서의 역할

말랑말랑한 재질로 만들어진 캡슐에 액체 형태의 불포화지방이 들어 있는 형태입니다. 겹핍이 문제 되는 것은 아니지만 오메가 6과의 섭취 비율을 맞추는 것이 중요하며 여러 가지 생리활성에 대한 이슈들이 있어서 영양제로 섭취하는 경우가 많이 있습니다. 하지만 희약품이 아닌 영양제로서 오메가 3가 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 우울증예방, 두뇌와 시력발달, 다이어트 효과등이 있다고 알려져 있습니다.

 

오메가3 효능

현재 우리나라 식약처와 미국 FDA에서 승인된 오메가 3의 적응증은 이상지질혈증, 특히 그중에서 중성지방이 높은 고중성지방혈증뿐입니다. 건강 기능식품에 온갖 효과가 있다고 적혀 있지만 실제로 의학적으로 증명되지 않는 부분이 많이 있어서 꼭 다 믿으시면 안 되고 꼭 식약청 정보를 찾아보시는 걸 추천드립니다. 그리고 실형관계 질환에 대한 효능은 생선을 많이 먹는 알래스카 원주민에서 심혈관계 질환의 사망률이 낮은 것이 관찰되었고 이우 우메가 3의 효능에 대한 수많은 연구들에서 오메가 3이 심혈관계 사망률을 낮춘다는 결과가 나온 보고가 있습니다. 오메가 3은 혈소판 응집과 염증반응을 감소시키고 혈중 중성지방의 농도를 감소시키고 심박수와 혈압을 강하시켜 심혈관계 질환으로 인한 사망을 감소시키는 것으로 생각되고 있습니다.

안전성

오메가3는 생선에서 추출을 많이 하다 보니 수은 중독에 대해서 안전한지 꼭 확인하셔야 합니다. 주로 오래 사는 큰 생선들에는 수은의 생체농도가 높아서 2004년 미국 식품의약국과 환경보호정에서는 가임기 여성, 임산부, 수유부, 소아에게 왕고등어, 상어, 황새치, 옥돔과 같은 일부 생선의 섭취를 피할 것을 권고하기도 했습니다. 하지만 대부분의 생선 및 건강기능식품의 경우에는 수은 함량은 매우 낮은 생선으로 추출하기 때문에 많은 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

섭취 방법

오메가 3이 많이 포함된 생선으로는 고등어, 청어, 연어, 넙치, 송어, 참치 등이 있습니다. 시중에는 판매되는 건강기능식품에는 한 캡슐에 약 300mg 이하의 오메가 3이 포함되어 있는 경우가 많으며, 처방제제 한 캡슐에는 840mg 정도의 오메가 3가 포함되어 있습니다. 꼭 용기에 하루 권장량만 드시는 걸 추천드립니다. 무조건 많이 드신다고 좋은 게 아닙니다.

오메가3 햠유 음식

권장사항

미국 심장협회에서는 고 나상동맥질환이 없는 일반인에게 주 2회 이상 생선을 섭취하는 것을 권고합니다. 관상동맥질환이 있는 환자에서는 1g 정도의 오메가 3을 생선, 건강기능식품 또는 의사의 처방약의 형태로 섭취하는 것을 권고합니다. 고중성지방혈증 환자에서 중성지방을 낮추는 치료 목적으로는 의사의 처방약 형태로 한구 2~4g 정도 섭취하는 걸 권장합니다.

 

오메가 3 보관방법

오메가3 보관은 꼭 냉장 보관을 하시는 게 좋습니다. 아무래도 생선에서 추출하는 성분이다 보니 비린내가 많이 나실 수 있기 때문에 냉장보관을 하시고 건강기능 식품을 구매하실 때는 개별포장되어 있는 걸 추천드립니다. 보관을 잘 못하실 경우 산패의 위험도 있기 때문에 오메가 3의 영양제는 보관을 정말 신경 써서 잘 하셔야 안전하게 드실수 있습니다.

오메가3 고르는 방법

1. 식물성 dTG

2. 초임계추출

3. 원료사 확인, WCS

4. 식물성 캡슐

5. 오케스템(NOCHESTEM)

오메가 3은 동물성(EPA+DHA)과 식물성(DHA)로 나뉠 수 있습니다. 두의 성분은 조금 다르기때문에 선호하시는걸 드시면 되지만 전 개인적으로 식물성 오메가3를 선호 하는 편입니다.

개인적인 생각

오메가3 보충제는 함량이 높기 때문에 위산 역류, 복부 통증과 같은 부작용도 발생할 수 있습니다. 그리고 생선기름에 들어있는 오메가3은 산화 속도가 빠르기 때문에 주의 하셔야 하고 산화된 오메가3를 섭취할 경우 체내의 활성산소를 증가시켜 각종 질병의 위험이 커지게 됩니다. 그리고 EPA 성분은 혈액 순환 개선 작용을 돕는 데 이것이 출혈을 지속시키는 원인이 되기도 합니다. 따라서 임산분의 경우에는  출산 예정일 기준으로 2개월 전부터는 드시지 않는게 좋습니다. 오메가 3는 장점과 단점이 뚜렷한 영양제 중에 하나입니다. 그럼에도 많은 분들이 찾으시는 영양제이기에 정확한 정보를 미리 숙지하시고 드시면 분명 나에게 도움이 되는 영양제임은 틀림없는 것 같습니다. 드실 때는 권장량을 꼭 지켜 드시고 질병을 가지고 계시는 분들은 드시기 전에 병원에 내원하셔서 꼭 전문의사분과 상담 후 드시는 게 안전하게 드시는 방법입니다.

오메가4 정확히 알고 먹자