직장인들의 고민 번아웃 증후군 증상과 진단 방법 알아보기

아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고 업무는 물론 일상에서의 무기력함을 느끼며 심지어 인생의 방향을 잃은 것 같은 우울감을 호소하시는 분들이 정말 많이 늘어난 거 같습니다. 오늘은 직장인들의 고민인 번아웃증후군 증상과 진단 방법에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.

목차

번아웃증후군이란?

충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태가 번아웃 증후군이라고 합니다. 정신적 탈진으로 불리기도 합니다. 번아웃 증후군이란 극도의 신체적, 정신적 피로로 모든 에너지가 방전된것 같이 업무나 일상 등에 무기력해진 상태라는 의미입니다. 세계보건기구 WHO는 번아웃 증후군을 제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 규정하기도 했습니다. 번아웃 증후군은 만성적인 스트레스가 지속되면서 생긴 부신의 코르티솔 호르몬과 교감신경 항진이 그 원인이라고 하며 HPA(시상하부 뇌하수체 부신피질축)가 과도라게 활성화 돼 나타난다고 합니다. 그러면서 성공 지향적이고 성과 위주의 현대사회에서 과도한 업무, 부적절한 휴식, 영양소가 부족한 식사 등으로 부신 기능이 저하되면서 생길 수 있는 내분비 호르몬의 변화로도 발생할 수 있습니다.

증상

번아웃 증후군이 발생하면 만성 치로와 함께 아침에 일어나기 힘들고 감기등 상기도감염의 재발이 잦으며 확연하게 체력이 떨어지는 것이 느껴집니다. 일상적인 생활이나 가벼운 운동에도 극심한 피로를 느끼고 전신 무력감도 나타날 수 있습니다. 또 이유 없이 체중 감소나 알레르지 증상, 관절통 등이 반복적으로 발생하고 일반적인 검사로는 아무 이상이 없는 경우가 많이 있습니다. 이외에도 극심한 피로감, 전반적인 위약감, 우울감, 불면증 등과 함께 예민하고 쉽게 화를 내거나 어지럽고 실신하기도 합니다. 그리고 집중력과 기억력이 감소할 수 있습니다. 그리고 탈진, 무력증도 자주 나타납니다. 탈진은 신경학적 원인으로 생기는데 세포 기능의 부전, 간독성, 과도한 사이토카인의 분비 등으로 발생합니다. 무력증은 오후 늦은 시간에 심하게 나타나고 아침에 일어나기 힘든 증상으로 내분비 장애로 인해 저혈당 증상이나 알레르기 반응에 따른 히스타민의 증가 또는 부족등으로 발생합니다.

진단 기준

피로 증상은 같은 상황에서도 개인마다 상황이 달라 계량적인 평가가 쉽지 않습니다. 일반적으로 설문지를 바탕으로 14문항을 사용하는 만성피로지수가 가장 많이 사용되지만 액티그래피라는 의료기기로 피로와 일상적인 신체 활동 간의 관계에 대한 객관적인 근거를 바탕으로 진단하기도 합니다. 액티그래피는 주로 만성피로증후군 환자들에게 사용합니다.

만성피로증후군 진단 기준

1단계 만성피로 증후군 의심 증상

• 6개월 이상 지속되거나 반복적인 만성피로
• 병원에서 검사를 받아도 특별한 원인이 발견되지 않는 경우
• 충분한 휴식 후에도 피로 증상이 개선 되지 않는 경우
• 피로도로 인해 업무 능력이 현저히 떨어진 경우

2단계 만성피로 증후군 진단 기준

• 기억력이나 집중력 감소
• 인두통
• 목이나 겨드랑이 임파선의 비대 및 통증 발생
• 근육통 발생
• 관절통
• 평소와 다른 새로운 두통
• 잠을 자고 일어나도 풀리지 않는 피로
• 평소와 달리 운동 후 24시간 이상 지속되는 심한 피로감

마무리

번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 스스로 가장 편안한 장소와 시간을 찾고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그리고 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 만성피로 증상을 개선하고 면역력을 증가시키는데 도움을 받으실 수 있습니다. 우리가 일을 하면서 일상을 보내다 보면 어쩔 수 없이 받는 스트레스를 최소화하는 것이 중요하고 스트레스를 받으시더라도 각자마다 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾아보시는 것도 번아웃 증후군을 극복하시는데 도움이 됩니다. 나의 마음가짐과 생활습관들을 개선하면 충분히 극복하실 수 있습니다. 하지만 당장 너무 힘드신 상황이라면 전문가의 도움을 받아 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 혼자서 극복하기에는 사람마다 괜찮아지는 시기나 오히려 더 심해지는 경우가 있기 때문에 너무 부담 가지지 마시고 전문가와 상담을 통해 도움을 받으시는 게 더욱 좋습니다. 그럼 모든 분들이 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

번아웃 증후군