임산부 유아 철분제 영양제 효능과 섭취 방법, 음식

철분이라는 성분은 체내의 혈액생성에 필요한 성분입니다. 임산부나 유아들은 그리고 빈혈이 있으신 분들은 철분제를 섭취하시는 게 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 임산부 유아 철분제 영양제 효능과 섭취 방법, 음식에 대해 알아보겠습니다.

임산부 유아 철분제 효능

임신 중 빈혈은 흔히 나타나는 증상 중에 하나 입니다. 임신 중에는 혈액량이 늘어나야 하는데 적혈구는 늘어나지 않습니다. 그리고 태아의 혈액을 만드는 것도 임산부의 혈액을 이용해 흔히 빈혈이 생기실 수 있습니다. 그래서 일반인 12mg보다 임산부 24mg으로 하루 섭취해야 하는 철분은 두 배 가량 됩니다. 하지만 음식으로만 그 양을 채우려고 하시면 부족하실수 있습니다. 그래서 가능 큰 효능은 혈액량과 적혈구의 수를 늘려 빈혈을 예방하고 빈혈은 유산과 조산할 확률이 있기에 막아주고 태어난 아기의 빈혈이나 저체중아, 발달장애를 막아 주는 효과를 가져올 수 있습니다. 그리고 아이 들은 빨리 크기 때문에 철분의 요구량이 자연스럽게 증가하게 됩니다. 철분이 부족해지면 아이들도 빈혈이 생기고 신체적 발달이 지연될 수 있고  빈혈이 생기기 쉬워지는데 이럴 때 철분제를 보충해 주면 해결이 어느 정도 가능해집니다.

섭취방법

1. 합성된 성분이 포함된 철분제 포함된 철분제는 사지 않는 것이 좋습니다. 주로 이런 성분은 결찰제, 코팅제와 같이 철분제에 필요 하지 않는 성분이 포함되어 있어 화학첨가물과 화학부형제는 화학물질이기 때문에 아기에게도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 임산부의 하루 섭취권장량은 24mg입니다. 과하게 섭취하시는건 좋지 않을 수 도 있지만 꼭 24mg만 섭취하지 않으셔도 됩니다. 오히려 사람에 따라서 24mg의 양이 부족하실 수도 있습니다.

3. 임신 16주 후부터 3개월까지 드시는걸 추천드립니다. 임신 16주 이후부터는 태아가 성장하는 시기여서 철분 요구량이 증가합니다. 그리고 출산 과정에서도 출혈이 생기기 때문에 철분의 부족해져 꾸준히 드시는 걸 추천드립니다. 수유 시기에도 꾸준히 복용하시는 게 좋습니다.

4. 비타민C와 같이 드시는게 좋습니다. 비타민C는 철분의 흡수를 도와주기 때문에 같이 드시면 철분을 더욱 잘 흡수하실 수 있습니다.

5. 철분제는 아침에 드시는 걸 추천 드립니다. 식사 전에 혹은 식사를 하신 뒤에 드셔도 됩니다. 가장 좋은 건 공복에 섭취를 해야 흡수를 더 잘한다는 것입니다. 하지만 공복에 드시고 속이 아프시다면 식사를 하시고 드시면 괜찮아지십니다. 그리고 철분제는 카페인과 잘 맞지 않아 철분제를 드시고 1시간 이후까지 커피와 녹차 같은 카페인이 들어 있는 차는 드시지 않는 게 좋습니다. 

6. 아이들 같은 경우는 꼭 소아과 진찰을 통하신 다음에 드시는 걸 추천 드립니다. 일정 용량을 먼저 드시는 건 상관이 없지만 그 용량이 너무 클 경우 오히려 부작용이 생길 수 있기에 아이들 같은 경우 진료를 받고 의사의 추천 용량에 맞게 섭취하시는 게 가장 현명한 방법입니다.

철분이 많이 포함된 음식

철분이 많이 포함된 음식들은 다름과 같이 검은콩, 흰콩, 강낭콩, 두부, 시금치, 굴, 소간, 참깨. 치아 씨, 달걀, 견과류, 버섯, 호박, 고등어, 닭고기, 오리고기. 소고기, 귀리, 다크초콜릿, 흰쌀, 말린 살구, 구운 감자, 건포도등에 많이 포함되어 있습니다. 하지만 음식만으로는 모든 철분을 임신시기에 섭취하는 게 어려우실 수 있습니다. 그래서 철분제를 의사와 꼭 상담 후에 같이 드시는 걸 추천드립니다.

철분제