찜질의 효과와 방법, 온찜질 냉찜질 올바르게 하는 방법

찜질은 많은 분들이 통증이 생기실때 가장먼저 하시는 방법 중에 하나입니다. 하지만 잘 못된 방식으로 찜질을 하시는 경우가 너무 많이 계십니다. 그래서 찜짐의 효과와 언제 어떻게 온찜질과 냉찜질을 해야 하는지 알아 보겠습니다.

 

찜질의 효과

국어사전에 찜질은 약물이나 더운물에 적신 헝겊, 또는 얼음덩이를 아픈 곳에 대어 병을 고치는일 또는 온전이나 뜨거운 물에 몸을 담그러나 더운 모래밭에 몸을 묻어서 땀을 흘려 병을 고치는 일이라고 나옵니다. 찜질은 온찜질과 냉찜질의 효과는 분명히 다릅니다. 무턱대고 뜨거운찜질을 제일 많이 하시는데 그러면 오히려 통증을 더 유발 시킬실수 있습니다. 찜질의 효과는 내가 느끼는 통증의 강도를 낮추는데 주 목적이 있습니다. 완치의 개념으로 다가가시는게 아니라 평소 통증을 관리 하시는 것 이라고 생각하시면 됩니다. 

온찜질

온찜질은 몸의 혈액 순환을 도와 손상된 조직에 영양을 빠르게 공급해 회복을 앞당기는 효과가 있습니다. 하지만 근육, 관절, 인대 등에 부상을 입자마자 바로 온찜질을 할 경우에 오히려 손상부위 모세혈관이 확장해 부종이나 출혈을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 그리고 따뜻한 물로 샤워를 하시거나 욕조에 몸을 담그고 있는 것만으로도 온찜질의 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 수건에 뜨거운 물은 묻혀 올려 두거나 핫팩등을 사용하여 쉽게 하실 수도 있습니다. 온찜질은 1회에 15~20분 정도가 적당하며 하루에 두번 정도가 적당합니다. 온찜질은 쉽게 말해 근육을 이완시켜 주는 목적이 있다고 보시면 됩니다. 그리고 염증성 통증에 뜨거운 찜질을 하실 경우 통증이 더 심해 질수 있습니다. 그리고 너무 뜨거운 온도로 하시면 피부에 화상을 입으실 수 있기에 피부에 닿았을때 억지로 참지 마시고 적당한 온도를 유지 해주시는게 가장 좋습니다. 또한 온찜질은 혈액순환을 원활히 시켜 땀이 나게 하여 몸속에 있는 노폐물을 배출하는데도 효과가 있습니다.

냉찜질

냄찜질은 넘어지거나 순간적으로 충격을 받아 근육, 관절, 인대 등에 손상을 입었다면 1~3일 정도 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다. 냉찜질은 다친 후 1~2일 정도는 자주 해줘야 효과가 좋습니다. 다만 한번 하실때 20분 이상을 하지 않는 것이 좋습니다. 너무 오랫동안 냉찜질을 하실 경우 혈액순환을 오히려 방해하고 피부가 손상 되 실수 있습니다. 그리고 몸을 과하게 움직이는 동작을 많이 하시거나 운동을 많이 하셨을 경우에는 냉찜질을 해주시는게 좋습니다. 많이 움직이거나 과하게 움직이다보면 사람의 근육에는 젖산이 쌓여 근육을 피로 하게 만드는데 이 때 냉찜질을 해주시면 젖산이 쌓이는걸 빨리 해결 하실 수 있습니다. 그래서 운동선수들이 잠시 쉬는 시간에 몸에 차가운 물을 뿌리거나 얼음을 가져다가 대는 이유가 빨리 회복하기 위해서 입니다. 냉찜질 하실때는 꼭 얼음으로 하실 필요는 없습니다. 수건에 물을 묻혀서 냉장고에 10분정도 넣어 두셨다가 하셔도 충분합니다. 너무 차가운걸 오래 대고 계시면 통증도 더 심해지고 피부에 동상을 입으실수 있습니다.

나의 생각

저희 부모님만 해도 통증이 있으시다 하시면 무조건 뜨거운 찜질을 하시는 경우가 많습니다. 사람들이 찜질을 해야 겠다라고 생각하시면 1순위로 뜨거운 온찜질을 생각 하시는데 무조건 뜨거운 찜질이 좋은것은 아닙니다. 나의 상태를 보시고 온찜질을 하실지 냉찜질을 하실지 결정하시는게 가장 좋습니다. 쉽게 말해 염증성 통증이나 열감이 있거나 하시면 냉찜질을 우선으로 생각 하셔야 하고 뭉친 근육을 풀고 싶으실때는 온찜질을 생각하시는게 가장 쉽게 결정 하실 수 있는 방법입니다. 저도 병원에서 의료기사로 일하면서 환자분들이 가장 많이 물어 보시는 것중에 하나가 어떤 찜질을 하는게 좋은지 물어 보시는게 가장 많은 질문중에 하나 였습니다. 그 질문을 받을 때마다 아직 사람들이 지금 나의 상태에 따라 어떤 찜질을 하는게 좋은 지 잘 모르는 구나라고 많이 느꼈습니다. 이번 포스팅으로 많은 사람들이 자신에게 맞는 찜질 방법을 잘 터득 하시고 그대로 효과를 보셨으면 좋겠습니다. 그리고 마지막으로 통증의 원인은 다양합니다. 찜질은 집에서 당장 통증을 낮추는 방법으로 사용하셔야 합니다. 찜질을 해도 그때 뿐일 때가 많고 통증이 지속적으로 나타난다면 꼭 병원에 가셔서 진료를 보시는걸 추천 드립니다. 버티고 버티다가 병원에 오시면 버티신 기간 보다 더 오랫동안 치료를 받으셔야 할 수도 있습니다. 그래서 전 몸에 이상이 있다면 미리 한번씩 병원에 가셔서 간단히 라도 진료를 보시길 권해 드립니다.

찜질 방법