당뇨병에 좋은 음식 추천과 비추천음식 정확히 구별하기

우리 주위에 보시면 은근히 당뇨병을 앓고 계시는 분들이 참 많은 거 같습니다. 저의 친구들 중에도 당뇨병을 앓고 있는 친구들이 더러 있습니다. 그래서 오늘 당뇨병에 좋은 음식추천과 비추천하는 음식을 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

당뇨병이란?

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당이 특징입니다. 고혈당으로 인아여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당이 배출되게 됩니다. 증상으로는 약한 고혈당에서는 대부분의 환자분들이 증상을 느끼지 못하거나 모호해서 당뇨병이라고 생각하기 어렵습니다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 됩니다. 또 체중유지가 어려워 체중감소가 일어나고 오랜 시간 고혈당 상태가 유지되면 신체에서 여러 가지 합병증을 일으키게 됩니다. 대표적인 적은 망막병증(실명의 위험이 있음), 신기능장애(신기능 저하가 심할 경우 투석을 해야 함), 신경병증(저림, 통증)이고, 심혈관계 위험이 높아지게 됩니다.

추천음식

1. 현미, 보리, 귀리 등 곡류 : 곡류에 많이 들어 있는 식이섬유는 소화 과정에서 천천히 분해되어 혈당 상승을 완화시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 

2. 생선 : 단백질은 혈당 상승을 완만하게 하여 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 드시는게 좋습니다.

3. 녹색 채소 : 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 비타민C를 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 칼로리가 낮아 도움이 됩니다.

4. 아보카도 : 지방 함량이 높지만, 우리 몸에 도움 되는 좋은 지방산이 풍부하게 들어 있어 도움이 됩니다.

5. 콩 : 콩에는 당뇨 예방에 효과적인 식이섬유와 단백질이 풍부해, 혈당 상승을 억제하고 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 많이 줍니다. 그리고 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추고 당뇨 합병증 예방에 도움이 됩니다.

그 외에도 오트밀, 통곡물 빵, 전분을 포함하지 않는 채소, 고구마, 껍질을 벗긴 닭고기, 저지방 플레인 요거트, 달걀흰자, 과일 등도 당뇨병에 도움이 되는 음식들입니다.

추천 음식

비추천음식

당뇨에 좋지 않은 음식은 너무 많습니다. 일단 당도가 높은 음식, 가공식품, 과도한 포만감을 주는 음식, 술 등 조심해야 하는 음식이 많이 있습니다. 그리고 액상 과당이 많이 들어간 음료수나 주스는 당을 올리기 때문에 주의하셔야 합니다. 특히 과일주스를 섭취하실 경우 빠르게 흡수되어 급격하게 당을 올리 실수 있으니 주의하셔야 합니다. 그리고 과자나 파이, 아이스크림, 초콜릿, 탄산음료, 에너지 음료, 자두, 대추, 바나나. 무화과, 시럽에 절인 과일, 패스트푸드, 냉동식품, 마가린이 포함된 음식, 통조림 식품이나 나트륨 함량이 높은 음식은 되도록 드시지 않으시는 게 좋습니다.

비추천 음식

권장 식습관

매일 일정한 시간에 적당한 양의 음식을 규칙적으로 드시고 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 조심하셔야 합니다. 그리고 식이 섬유소를 적절히 섭취하시고 소금 섭취를 줄이 셔야 합니다. 술은 드시면 안 되시고 동물성 지방 및 콜레스테롤의 섭취를 줄이고 식물성 기름으로 된 음식을 적정량 섭취하시는 게 도움이 됩니다. 

당뇨병 예방 관리 수칙

1. 적정 체중과 허리둘레 유지
2. 규직적인 운동으로 신체활동 증가
3.  균형잡힌 식단으로 골고루 제시간에 식사
4. 좋은 생활습관
5. 정기적인 검진을 통해 위험인자 확인

그리고 당뇨병이 있으신 분들은 정기적인 검진이 정말 중요합니다. 국가 검진을 반드시 받으시고, 암 건진도 적극적으로 받으셔야 합니다. 40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받으시는 게 좋습니다. 검진을 필요로 하시는 당뇨병 위험요인은 과체중, 복부비만, 가족 중에 당뇨병 환자가 있으신 경우, 과거 검진에서 혈당이 비정상으로 나오신 경우, 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 우량아 출산력을 가지신 경우, 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 가지신 경우에는 꼭 검진을 자주 받아 보시는 걸 적극 추천 드립니다.

 

당뇨병은 한번 걸리시면 평생을 관리하시면서 살아가야 할 정도로 조심해야 하는 질병 중에 하나입니다. 당뇨병 초기에는 잘 못 느끼실 수 있지만 신경 안 쓰시고 점점 심해지실 경우 각종 무서운 합병증이 생길 위험이 많은 병중에 하나입니다. 물론 항상 매일 같이 관리를 하시는 게 힘들다는 건 알고 있습니다. 하지만 매일 못 지키더라도 건강하실 때 조금씩 식습관과 운동으로 건강을 관리하시면 크게 무리 없이 지내실 수 있습니다. 그리고 당뇨병에 걸리 시더라도 요즘에는 병원시스템이 잘 되어 있어서 관리하기 편해졌고 내가 관심만 있다면 심하신 분들도 약물로 조절이 가능하고 심하지 않으신 분들은 생활습관과 음식으로도 혈당을 조절하실 수 있기 때문에 힘들다고 포기하지 마시고 꼭 건강 관리 잘하셨으면 좋겠습니다. 그리고 마지막으로 꼭 집에서도 혈당을 수시로 체크하셔야 합니다!!!

정확히 알고 먹자