걷기 운동 목적과 효과 올바르게 걷는 방법 등을 알아보기

걷기는 우리가 일상적인 움직임으로 모두 연결이 됩니다. 하지만 일상적인 움직만으로는 운동으로 효과를 보기는 조금 힘든 면이 있습니다. 걷기 운동은 대한 걷기 협회가 있을 정도로 중요합니다. 오늘은 걷기 운동 목적과 효과 그리고 올바르게 걷는 방법 등을 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

 

걷기 운동목적

걷기 운동의 목적에는 여러 가지가 있습니다. 보통은 체중감량을 목적으로 하시거나 어르신들은 과격한 운동을 못하시기에 걷기 운동을 많이 추천되고 있습니다. 걷기 운동을 하시면 혈압의 안정효과, 좋은 콜레스테롤 증가, 성인병 예방, 스트레스 감소, 다리 근육 증가 등 여러 가지 효과를 한 번에 하실 수 있는 운동 중에 가장 쉬운 운동입니다. 나이대별 상관없이 모두 하시면 좋은 운동입니다.

걷기 운동

효과

일반적인 효과로는 생활 습관병을 예방합니다. 혈액량을 증가한 것에 의한 혈관의 탄력이 늘고, LDL 콜레스테롤을 줄이거나 지방을 태우는 등 생활습관 병의 예방에 도움이 되고, 스태미나 상승, 노화를 예방, 스트레스 해소 효과가 있습니다. 걷기 운동을 하시면 근력이 확대되고 다리와 허리가 강해지며 뼈도 튼튼 해집니다. 또 근육으로부터의 신호가 뇌를 활성화하고 노화 예방에도 도움이 됩니다. 그리고 우울증과 불면증을 완화시키고 기분을 상쾌하게 하며 대뇌 활성화로 노화를 방지합니다. 그리고 고혈압과 관상동맥질환을 예방하고 심혈관질환에 의한 사망률이 감소합니다. 그리고 유년기와 사춘기 청소년의 골격 발달에 도움을 주며, 자세를 바르게 하여 척추가 휘는 걸 방지할 수 있습니다. 그리고 노인분들은 골다공증을 예방하실 수 있습니다. 

올바르게 걷는 법

걸을 때도 자세가 중요합니다. 자세를 움츠리지 말고 가슴을 펴고 당당히 걸어가는 자세를 유지하며 걸으시는 게 좋습니다. 속도는 사람마다 조금씩 다르지만 정상인 기준으로 약간 빠른 걸음이 도움이 되며 질병이 있으시거나 연세가 많으신 분들은 숨이 차지 않는 선에서 걸으시는게 좋습니다. 걷기 운동은 한번 걸으실 때 한 번에 한두 시간씩 걸으시는 경우가 많습니다. 젊은 분이나 질병이 없으신 분들은 무리가 가지 않겠지만 연세가 있으시거나 발목, 무릎, 고관절이 좋지 못하신 분들은 가급적 20분 정도 걸으시고 5분 정도 휴식을 하시면서 걸으시는 게 가장 좋습니다.

올바르게 걷기

 

운동 강도에 따른 걷기 운동

1. 스트롤링 워킹(Strolling Walking) : 초보나 중급자 그리고 전문가들이 저강도의 운동을 수행하기 위해 느린 속도로 걷는 방법입니다. 심박수를 올리기에는 낮은 강도이며, 완보, 산보 등이 이에  속합니다.

2. 브리스크 워킹(Brisk Walking) : 훈련 영역으로 심박수를 올리기에 충분히 빠른 움직임을 말합니다. 이것은 각각의 체력 수준에 따라 속도가 달라지며, 각자의 체력과 건강 욕구를 만족시킬 수 있습니다. 속보가 이에 속합니다.

3. 애슬레틱 워킹(Athletic Walking) : 경주 걷기 기법과 병행하여 시작하기 때문에 좀 더 빨리 걷게 되고, 훈련영역의 중간 혹은 높은 단계로 심박수를 올릴 수 있습니다. 이순준은 더욱 놓은 도전을 하고자 하시는 사람들이 하실 수는 있지만 특별한 규칙이 있는 것은 아닙니다. 급보, 강보가 이에 속합니다.

4. 레이스 워킹(Raace Walking) : 경쟁적인 달리기 선수들과 유사한 훈련계획과 경쟁적인 경주에 필요한 자기 자신의 테크닉이 필요합니다. 운동 강도가 매우 높으며 지나치면 고관절, 슬관절, 발목관절 등에 스포츠 상해를 입을 수 있어 일반인이 하시기에는 다소 무리가 있습니다. 경보가 이에 속합니다.

 

개인적인 생각

걷기 운동은 모든 사람들이 가볍게 산책을 하시면서 하시기에 좋은 운동이라고 생각합니다. 흔히 우리는 하루종일 움직이는데 걷기 운동이 효과가 있을까?라고 생각 하지만 그 효과는 생각하시는 것보다 뛰어납니다. 몸의 건강도 중요 하시만 걸으시면서 생각 정리도 하실 수 있고 머리가 맑아져 새로운 아이디어나 기분을 환기 시킬수 있습니다. 그리고 우울증에도 효과가 뛰어 납니다. 걷기 운동은 오랜 시간을 들여서 하는 운동이라기보다는 가볍게 산책한다는 느낌으로 자주 해주시는 게 좋습니다. 아무리 강도가 낮은 운동이라도 자신의 몸에 맞지 않게 무리하 게 하시다 보면 탈이 날 수 있기에 전 1주일에 2~3일 정도는 산책한다 생각하시고 가볍게 걷기 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 그리고 걸으실 때는 꼭 발이 편한 신발을 신으시는 게 좋습니다. 발이 불편한 신발은 발에 무리를 주기 때문에 오히려 역효과를 주실 수 다는 점 꼭 주의해 주시면 되겠습니다.

산책하듯이 걷기