피부에 좋은 음식 BEST 20가지 피부를 위해 맛있게 먹자

예전에 스킨푸드라는 화장품 광고에 유명한 말이 나옵니다. 먹지 마세요 피부에 양보하세요. 이 말이 유행이 돼서 인기가 많았습니다. 하지만 바르는 것만큼 중요한 게 먹는 것입니다. 그래서 오늘은 피부에 좋은 음식 BEST20을 알아보도록 하겠습니다.

목차

피부에 좋은 음식 BEST 20

1. 연어 : 오메가3 지방산뿐만 아니라 비타민D도 풍부하여 피부 재생에 도움을 많이 줍니다.
2. 검은 씨앗 : 올리고당이 풍부하여 피부 탄력을 높이고 염증을 억제하는 역할을 합니다.
3. 아보카도 : 뿌리 치로제로 알려진 그린파스테를 포함하여 피부에 좋은 지질과 비타민이 많이 들어 있습니다.
4. 다크 초콜릿 : 피부 피로를 완화시키는 세로토닌을 촉진하며 항산화 효과가 뛰어난 걸로 알려져 있습니다.
5. 녹차 : 카페인뿐만 폴리페놀로 피부 염증을 줄이고 피부 상태를 전반적으로 개선하는 효과가 있습니다.
6. 채소와 과일 : 당근의 베타카로틴은 피부를 보호하고 시금치의 리코피닐은 피부 미백에 도움을 줍니다. 그 외에 채소와 과일은 비타민 A, B, C가 풍부하여 우리의 피부를 보호하고 생기 있게 만드는데 도움이 됩니다.
7. 종합곡물 식품 : 온전한 곡물, 귀리, 콩등은 단백질, 비타민B, 식이섬유가 결합된 균형 잡힌 영양소를 제공하여 피부 건강을 지켜 줍니다.
8. 너트와 씨앗 : 오메가3 지방산과 함께 비타민E는 피부 보호에 기여하고 아미노산은 피부 재생을 시켜 줍니다.
9. 요구르트 : 프로바이오틱스와 비타민D가 장 건강을 유지하고 피부에 유익한 효과를 가져다줍니다.
10. 물 : 피부를 촉촉하게 유지하고 체내 독소를 제거하여 건강한 피부를 유지합니다.
11. 양파 : 항균 및 항염증 효과로 피부 건강을 유지시켜 줍니다.
12. 양배추 : 황색 및 보라색 양배추에는 항산화 성분이 풍부하여 피부를 보호합니다.
13. 토마토 : 리코피늄이 피부를 자외선 손상으로부터 보호합니다.
14. 파인애플 : 비타민C와 항산화 성분이 피부 톤을 밝히고 활력을 더해 줍니다.
15. 콜라겐 함유 식품(닭고기, 생선, 젤라틴) : 피부의 탄력을 높이고 주름을 개선해 줍니다.
16. 오이 : 수분을 공급하여 피부를 촉촉하게 유지하고 염증을 줄여 줍니다.
17. 파슬리 : 비타민C화 항산화 성분이 피부 건강을 유지시켜 줍니다.
18. 브로콜리 : 비타민C와 카로티노이드가 피부를 개선하고 탄력을 높여 줍니다.
19. 망고 : 비타민A가 풍부하게 포함돼 피부를 개선하고 탄력을 높여 줍니다.
20. 바이오틴 함유 식품(계란, 땅콩 등) : 피부 건강을 유지하고 모발과 손톱이 잘 자라는데 도움이 줍니다.

피부를 위한 평소 식습관

무엇보다도 균형 잡힌 식사를 평소에 하시는게 피부건강에도 좋습니다. 우리가 살다보면 균형잡힌 식사를 하기는 쉽지 않습니다. 음식 중에는 우리가 먹어서 피부에 나쁜 음식은 많지 않습니다. 제대로 된 식습관만 유지하셔도 어느 정도의 피부 상태를 유지하시거나 개선하시는데 큰 도움이 됩니다. 바르는 화장품도 좋지만 먼저 우리가 먹는 음식에도 신경을 조금 쓰면 평소에 피부 관리 하시기에 더욱 도움이 됩니다.

피부에 좋지 않은 행동

당연히 피부에도 좋지 않은 행동들이나 음식들은 존재합니다. 술, 담배, 뜨거운 물로 오래 씻기, 잘 안 씻기, 피부 상처 내기 등 피부에 좋지 않은 행동들을 하지 않으신다면 피부는 좋아지실 수 있습니다. 우리가 일상생활을 다하보면 생각보다 많은 행동들이 피부에는 좋지 않은 결과를 가져오기도 합니다. 바르는 것도 중요하고 먹는 것도 중요하지만 이런 좋지 않은 행동들을 하지 않는 것 또한 중요합니다. 

마무리

오늘은 피부에 좋은 음식 BEST20가지에 알아보았습니다. 위에 언급되지 않았지만 우리 피부에 좋은 음식은 정말 많이 있습니다. 하지만 전 그중에서 제일 중요한 음식은 바로 물 마시기라고 생각합니다. 우리의 몸에 70%가 수분으로 이루어져 있는 만큼 수분이 부족하면 피부도 말라 버리기 때문에 아무리 좋은 화장품이나 음식만 먹는다고 무조건 좋아지는 건 아니라고 생각합니다. 제일 먼저 물 마시기로 수분을 보충하고 좋은 음식을 드시고 좋은 화장품을 바르시는 걸 꾸준히 하신다면 많은 분들의 피부건강에 도움이 될 거 라 생각합니다. 그럼 모두 맛있는 음식 많이 드시고 아름답고 깨끗한 피부를 가지셨으면 좋겠습니다.

피부에 좋은 음식