뼈에 좋은 어골칼슘 효능 및 부작용 자세히 알아보기

어골 칼슘은 이름 그래도 생선의 뼈에서 추출된 칼슘을 말합니다. 신체 내 칼슘, 인 비율이 2:1로 어골칼슘은 뼈와 유사한 비율을 가지고 있기 때문에 흡수율이 높다는 특징을 가지고 있습니다. 또한 어골칼슘은 천연 저분자 칼슘에 해당되어 크기 또한 작은 편이고 일반 합성 칼슘과 비교했을 때 체내 흡수율이 높다는 특징이 존재합니다. 그래서 오늘은 뼈에 좋은 어골칼슘 효능 및 부작용에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

목차

어골칼슘 효능

칼슘은 우리 신체에 가장 많은 무기질로 높은 비율을 차지하는 영양소입니다. 칼슘 중 99%정도는 뼈, 치앙 형성에 영향을 미치고 나머지 1%는 혈액 내 잔류하여 근육, 신경 조절 및 혈액 응고에 영향을 미칩니다.

1. 신경 신호 전달, 뇌 기능 : 칼슘 마그네슘은 무기질로 신호 전달에 도움을 주는 물질 생성 역할을 담당합니다. 이는 신경 기능을 조절시켜 신호 전달에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 또한 칼슘 마그네슘 무기질이 결핍될 시 이런 정상 신호 전달이 잘 이루어지지 않아 우울증, 뇌 질환으로 이어질 수 있습니다.
2. 근육 기능 조절 : 칼슘 마그네슘은 근육 수축, 이완 조절에 많은 영향을 끼치는 영양소입니다. 그렇기 때문에 칼슘 마그네슘이 결핍되지 않게 존재 해야 모든 근육의 수축, 이완 운동이 잘 작용될 수 있습니다.
3. 뼈, 치아 건강 : 체내에 칼슘 결핍 시 뼈에 있는 칼슘이 배출되어 혈액으로 이동하기 때문에 골다공증 등 여러 뼈 질환으로 이어지게 됩니다. 특히 성장기 청소년, 노인의 경우 뼈 성장 및 뼈 건강을 위해 부족해지지 않게 잘 챙겨주시는 것이 중요합니다.
4. 혈압 건강 : 칼슘은 혈관 이완, 심장 근육 수축에도 많은 영향을 끼치는 영양소 입니다. 이외에도 체내에 균, 이물질이 들어왔을 때 백혈구가 분해를 시작하는데 이 과정에서 칼슘은 식균 작용에도 많은 도움을 줍니다.
5. 혈액 알칼리 작용 :  우리 신체 내 존재하는 혈액은 약알카리성이라고 합니다. 그렇기 때문에 스트레스, 오렴된 대기질 등 여러 외부적 환경에 따라 산성화가 발생되기도 합니다. 이때 혈액의 산성도를 저하하기 위해 알칼리성 칼슘을 혈액 내 보충합니다. 그리고 칼슘은 혈액이 약알카리성으로 유지할 수 있게 도와주는 역할을 합니다.
6. 다이어트에 도움 : 체내 칼숨 부족 시 칼슘 부족 증상으로 신진대사 기능이 떨어지고 뇌에선 식욕이 상승합니다. 이후 식욕 상승으로 자극적인 음식을 원하는 몸이 되어 폭식을 하게 되고 자연히 체중이 늘어나게 됩니다. 칼슘 부족으로 지방을 추적하고 늘리기 때문에 어골칼슘 등 적절한 칼슘 보충은 지방조직의 과도한 축적을 막아 주어 체중 감량, 다이어트에 도움을 줍니다.

부작용

우리 몸에 있는 칼슘은 매일 7%씩 배출되기 때문에 꾸준한 칼슘 섭취가 중요합니다. 하지만 과다 복용시 위장장애와 변비, 신장 기능장애 등의 부작용이 생길 수 있어 섭취 시에 하루 권장량을 꼭 지켜 주시는 것이 좋습니다.

주의할 점

어골 칼슘은 하루 권장량이 성인 기준 600~800mg입니다. 공복보다는 식후에 섭취하시는 것이 좋습니다. 취침 전에 드시게 되면 수면장애 개선에 도움을 받으실 수 있습니다. 일반적으로 비타민D와 PGA(폴리감마글루탐산)과 함께 드시면 칼슘 흡수율을 더 높일 수 있습니다. 어골 칼슘은 다른 칼슘보다 효과가 뛰어나지만 본인에게 맞지 않는다면 오리혀 독이 될 수 있습니다.

마무리

우리나라 사람들 10명 중에 9명은 칼슘 섭취가 부족하다고 합니다. 칼슘은 뼈, 치아 건강 유지에 필수 성분이기 때문에 임산부에게도 필수적인 영양소라고 볼 수 있습니다. 그리고 요즘에는 영양제 형태로 많은 제품들이 많이 나와 있습니다. 고르실 때는 안전한 성분들이 포함되어 있는지 혹은 제품의 함량, 성적서 진위 여부 등을 판매 회사가 보증한다는 의미의 WCS표기를 기재된 제품들을 고르시는 것이 좋습니다. 그리고 아무리 몸에 좋은 성분이라도 과도하게 많이 드시게 되면 오히려 몸에 도움이 되지 않기 때문에 하루 권장량을 꼭 지켜 주시고 먹고 나서 몸에 이상이 생긴다면 즉시 드시지 않는 것이 좋습니다. 그럼 모든 분들이 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

어골칼슘