내가 건강염려증인지 의심이 된다면 원인(증상)과 개선방법에 대해 알아보자

사람들은 살아가면서 감기에 걸리기도 하고 심하게 다쳐서 아프기도 하고 질병에 걸려 고생을 하시기도 합니다. 하지만 병에 걸리지도 않았는데 내 건강에 의심이 들고 평소에도 많이 불안해하시는 분들이 계십니다. 그래서 오늘은 내가 건강염려증인지 의심이 된다면 그 원인과 증상에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 건강염려증이란?

건강염려증은 자신이 질병에 걸리지도 않고 증상이 없거나 가벼운데도 불구하고 자신이 심각한 질병에 걸렸다고 믿거나 그럴 가능성이 높다고 생각하여 지나치게 불안해 하는 지속적인 상태를 말합니다. 이는 불안장애의 일종으로 신체의 증상이나 감각에 대해 지나치게 예민하게 반응을 하여 일상생활에서 많은 불편을 초래합니다. 그리고 끊임없는 불안과 걱정으로 인해 삶의 질이 저하되고 대인관계가 어려워지며 사회생활이 힘들어지고 반복적인 검사와 치료로 인하여 경제적인 부담을 가중시킵니다.

2. 건강염려증 원인

1. 과거 건강 문제 : 과거에 심각한 질병을 앓았거나 가족 중에 심한 질병을 겪은 사람이 있는 경우 발생할 수 있습니다. 이러한 경험은 트라우마로 작용하여 내 건강에 대해서도 과도한 불안을 느끼실 수 있습니다.
2. 불안, 스트레스 : 불안장애나 우울증이 있는 사람들은 건강염려증을 겪을 위험이 높다고 합니다. 스트레스 상황속에서 신체 증상이 너무 과장되어 나타나며 이를 심각한 질병의 증상으로 오인하실 수 있습니다.
3. 너무 많은 정보 : 인터넷을 통해 질병에 대해 쉽게 접할 수 있다 보니 그 정보를 너무 쉽게 믿어 버리게 되는 경우가 있습니다. 이러한 잘 못된 정보로 인해 내 건강에 대한 걱정을 과도하게 느끼실 수 있습니다.
4. 성격 : 일부 사람들은 타고 나기를 신체 감각에 민감하고 불확실한 상황을 참지 못하는 경향이 있습니다. 이러한 경우에도 건강염려증이 생길 수 있습니다.
5. 사회환경 : 가족과 주변사람들의 과도한 건강 염려와 주의도 건강염려증을 유발할 수 있습니다. 

3. 건강염려증 개선 방법

1. 인지행동치료 : 비합리적인 생각과 행동 패턴을 수정하는데 중점을 두고 치료를 합니다. 치료를 통해 자신의 건강에 대한 생각을 개선하고 이를 현실적이고 긍정적인 사고를 가질 수 있다고 록 도움을 받으실 수 있습니다.
2. 심리상담 : 전문가를 통해 자신의 감정을 표현하고 건강에 대한 과도한 염려를 줄이는 방법을 배우실수 있습니다. 
3. 정보제한 : 일단 인터넷이나 스마트폰으로 질병에 대한 정보를 검색하는걸 제한해야 합니다. 의사나 전문가에게 직접 진료를 보시는 게 중요하며 자주 인터넷이나 스마트폰으로 정보를 접하시게 되면 혼자 판단하게 되어 좋지 않습니다.
4. 생활습관 : 규칙적인 운동, 식사, 수면은 신체적인 건강과 정신적인 건강을 같이 챙기 실수 있습니다.
5. 명상 : 명상과 요가 심호흡과 같은 방법은 몸을 이완시켜 주는데 도움을 줍니다. 몸이 이완이 되면 긴장이 줄고 불안을 줄여 주는데 효과가 있습니다. 

4. 마무리

건강염려증이 있으신 분들은 대게 현재 몸 상태가 아프지 않으신 경우가 많이 있습니다. 과거로부터의 기억이나 주위에서 아프신 분들을 오랫동안 지켜봐 오셨던 분들이 많이 걸립니다. 하지만 조금만 올바르게 생각하고 방법을 터득하신다면 일상생활에 지장을 주지 않고 지내실 수 있습니다. 그리고 건강은 항상 우리가 생각하며 지내셔야 건강함을 오랫동안 유지 하실 수 있습니다. 하지만 그 생각이 너무 과 할 경우 문제가 되는 것이기에 조금은 천천히 생각해 보셔도 됩니다. 혼자만의 힘으로 고치기 힘드시다면 전문가의 도움을 꼭 받으시는 걸 추천드립니다. 혼자 생각하고 판단하시다 보면 너무 힘이 들어 나중에 되돌리기 더 힘들어집니다. 그럼 모든 분들이 항상 건강하셨으면 좋겠습니다.

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